Thông tin đã được kiểm chứng
Tâm lý không ổn định thường xảy ra khi một người trải qua những biến cố lớn hoặc thường xuyên chịu áp lực, căng thẳng trong thời gian dài. Những bất ổn về tâm lý sẽ xáo trộn cảm xúc, hành vi và suy nghĩ. Từ đó ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe và cuộc sống của bạn. Vậy những cách giữ tâm lý ổn định nào được các chuyên gia đưa ra lời khuyên, mời bạn theo dõi nội dung sau để biết nhé!
Thế nào là tâm lý bất ổn? Cách giữ tâm lý ổn định
Tâm lý bất ổn là trạng thái tâm lý không ổn định, không bình thường, có thể bao gồm sự xáo trộn trong cảm xúc, hành vi và suy nghĩ (tư duy). Trong cuộc sống, chúng ta có thể đối mặt với tình trạng này do căng thẳng, áp lực và những sự kiện bất ngờ. Mức độ và thời gian mà tình trạng tâm lý bất ổn kéo dài phụ thuộc vào sự nghiêm trọng của tình huống cũng như khả năng chịu đựng stress của từng người.
Trạng thái tâm lý không ổn định thường tự điều chỉnh sau một thời gian. Tuy nhiên, có những trường hợp tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn, gây ra nhiều vấn đề như stress, trầm cảm, rối loạn lo âu và các rối loạn tâm thần khác.
Trong những năm gần đây, tỷ lệ stress và tâm lý bất ổn tăng lên do áp lực trong cuộc sống. Mặc dù các vấn đề tâm lý ngày càng phổ biến, nhưng rất nhiều người chưa biết cách nhận biết và cải thiện vấn đề mà họ đang gặp phải. Để có một cơ thể khỏe mạnh toàn diện, ngoài việc quan tâm đến sức khỏe thể chất, chúng ta nên tìm hiểu thông tin hữu ích về sức khỏe tinh thần nói chung và tâm lý bất ổn nói riêng.
Đặc biệt, trong trường hợp bạn sở hữu con số chủ đạo là 2 thì là những người có xu hướng tâm lý, tính cách bất ổn định, thất thường bởi dễ bị tác động bởi những yếu tố xung quanh. Bạn dễ gặp các bệnh tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, suy nghĩ nhiều,…
Nguyên nhân khiến tâm lý một người bất ổn Cách giữ tâm lý ổn định
Tâm lý một khía cạnh quan trọng của tinh thần, bao gồm hành vi, cảm xúc và suy nghĩ (tư duy), đóng vai trò quan trọng trong tình trạng sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Theo các chuyên gia tâm lý, có nhiều nguyên nhân gây ra tâm lý bất ổn, trong đó các nguyên nhân sau đây được coi là phổ biến:
Áp lực cuộc sống:
Cảm giác căng thẳng và áp lực từ công việc, học tập, gia đình và các yếu tố xã hội có thể góp phần làm tâm lý trở nên bất ổn.
Sự thay đổi và biến động
Các sự kiện không mong đợi, thay đổi trong môi trường sống, mất mát, hoặc khó khăn trong quan hệ cá nhân có thể tác động tiêu cực đến tâm lý.
Rối loạn tâm lý
Các rối loạn tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc và rối loạn cảm giác có thể làm tâm lý trở nên bất ổn.
Vấn đề sức khỏe
Các vấn đề sức khỏe về cả thể chất và tinh thần như căn bệnh nặng, bệnh lý thần kinh và sự suy giảm chức năng tâm thần cũng có thể gây ra tâm lý bất ổn.
Đây chỉ là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tâm lý bất ổn. Hiểu rõ các nguyên nhân này có thể giúp chúng ta nhận ra và xử lý tâm lý một cách hiệu quả hơn.
Những dấu hiệu cho thấy bạn đang có tâm lý bất ổn Cách giữ tâm lý ổn định
Tâm lý bất ổn có thể biểu hiện qua nhiều dấu hiệu khác nhau. Mức độ tâm lý bất ổn khác nhau có thể dẫn đến các triệu chứng không giống nhau ở từng người. Tuy nhiên tổng quan cho thấy tâm lý bất ổn thường gây ra những thay đổi tiêu cực trong cảm xúc, hành vi và tư duy (suy nghĩ). Dưới đây là một số dấu hiệu chung của tâm lý bất ổn:
Tâm trạng dễ dàng thay đổi chóng vánh
Một biểu hiện rõ ràng của tâm lý bất ổn là sự không ổn định trong tâm trạng và cảm xúc. Trong giai đoạn này, tâm trạng thường trải qua sự thay đổi nhanh chóng. Bạn có thể chuyển từ trạng thái vui vẻ, hào hứng sang trạng thái buồn bã, cáu gắt chỉ trong vài phút.
Tuy nhiên, quan trọng là phân biệt giữa thay đổi tâm trạng sinh lý do các nguyên nhân thông thường như: mang thai, kinh nguyệt và cảm xúc bất ổn do tâm lý. Nếu liên quan đến tâm lý bất ổn, tình trạng này thường kéo dài trong nhiều ngày và có mức độ nghiêm trọng hơn so với các nguyên nhân sinh lý thông thường.
Cư xử không còn nhã nhặn, khác trước đây
Trạng thái tâm lý bất ổn không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc mà còn có tác động đến hành vi và tư duy. Đa số những người bị tâm lý bất ổn sẽ có sự thay đổi trong cách họ hành xử so với thường ngày.
Trong tình trạng bình thường, bạn có thể dễ dàng đối mặt và xử lý các tình huống phát sinh. Nhưng khi mắc phải tâm lý bất ổn, bạn có xu hướng tỏ ra dễ nổi nóng, tức giận hoặc dễ bỏ cuộc trước những tình huống khó khăn.
Trong trạng thái tâm lý bất ổn, hầu hết mọi người trở nên dễ cáu kỉnh và dễ nổi nóng. Bạn có thể trở nên tức giận trong mọi tình huống không thuận lợi. Biểu hiện này thường thấy ở những người trải qua tâm lý không ổn sau khi trải qua những sự kiện khó khăn trong cuộc sống như áp lực tài chính, mất mát người thân, tai nạn và các tình huống khác.
Tinh thần bất ổn luôn không thoải mái
Cách giữ tâm lý ổn định là bạn cần duy trì trạng thái thoải mái. Tuy nhiên, khi tâm lý bạn bất ổn, tinh thần thường bị bứt rứt và cảm thấy rất khó chịu. Ngay cả khi không có vấn đề xảy ra, bạn vẫn không thể cảm thấy thoải mái và khó có thể bình tĩnh khi đối mặt với các vấn đề bất ngờ.
Trong giai đoạn này, tâm lý rất nhạy cảm và hành vi của bạn có thể làm cho mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn. Nếu không có sự can thiệp và hỗ trợ kịp thời, các vấn đề trong cuộc sống có thể dần trở nên nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
Các mối quan hệ bị căng thẳng
Khi tâm lý bất ổn, mối quan hệ xung quanh bạn cũng trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Mọi tác động từ người khác có thể gây khó chịu cho bạn. Trước đây, bạn có thể dễ dàng thấu hiểu, đồng cảm và bỏ qua cho người khác, nhưng bây giờ, bạn trở nên căng thẳng và liên tục xảy ra xung đột với những người xung quanh.
Một số người còn cảm thấy khó chịu khi được quan tâm quá nhiều. Trong giai đoạn này, tất cả các mối quan hệ có thể gặp mâu thuẫn và xung đột. Tuy nhiên, nếu tinh thần được ổn định lại nhanh chóng, các mối quan hệ sẽ dần được cải thiện và người khác cũng sẽ dần hiểu rõ hơn về tính cách và con người của bạn.
Tâm trạng chán nản và thường mất cảm hứng trong công việc
Cách giữ tâm lý ổn định là bạn cần làm gì? Tâm lý bất ổn thường đi kèm với cảm giác chán nản, mệt mỏi và mất cảm hứng trong cuộc sống và công việc. Sự hoạt động tốt của não bộ đòi hỏi tinh thần và thể chất ở trạng thái tốt nhất. Khi tâm lý gặp nhiều biến động, việc tập trung hoàn toàn vào công việc trở nên khó khăn.
Trong những thời điểm bất ổn, hãy cố gắng hoàn thành công việc và xin nghỉ một thời gian để khôi phục lại sự ổn định. Xáo trộn tâm lý có thể gây mệt mỏi và suy sụp cho bạn, đặc biệt là khi bạn phải đối mặt với áp lực công việc liên tục.
Thói quen sinh hoạt bị xáo trộn
Trong trạng thái tâm lý bất ổn, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Xáo trộn cảm xúc, suy nghĩ và hành vi làm cho bạn mất hứng và không thể ăn uống ngon miệng, thậm chí gặp vấn đề về giấc ngủ. Có thể nguyên nhân là do tăng cortisol (hormone căng thẳng) hoặc hoạt động quá mức của não bộ do suy nghĩ quá nhiều.
Không làm chủ hành vi, cảm xúc của bản thân
Trong trường hợp tâm lý bất ổn nghiêm trọng, việc kiểm soát cảm xúc và hành vi của chính mình trở nên khó khăn. Trong giai đoạn này, bạn thường cảm thấy cảm xúc muốn bùng nổ. Dù đã cố gắng, nhưng bạn không thể kiềm chế cơn giận, cảm giác nóng nảy và cáu gắt.
Cảm xúc bùng nổ có thể dẫn đến hành vi không bình thường như xô xát với người khác, thường xuyên thực hiện các hành động tiêu cực để giải tỏa cảm xúc. Thậm chí, một số người có thể tự làm tổn thương bản thân để giải tỏa cảm xúc đang “chực chờ” để bùng nổ.
Hướng đến suy nghĩ, lối sống tiêu cực
Trong giai đoạn tâm lý bất ổn và xáo trộn, suy nghĩ của bạn thường có xu hướng tiêu cực hơn so với thường lệ. Mọi sự kiện trong giai đoạn này khiến bạn trở nên bi quan và đối xử thù địch với mọi thứ xung quanh. Bạn có cảm giác là người bất hạnh, không may mắn, vô dụng và không có bất kỳ điểm mạnh nào.
Tâm lý bất ổn thể hiện rõ qua ba khía cạnh: suy nghĩ, hành vi và cảm xúc. Nếu bạn nhận thấy sự xáo trộn trong cả ba khía cạnh này, cần có biện pháp ổn định lại tâm lý. Bởi tâm lý không ổn định có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tâm lý.
5 cách giữ tâm lý ổn định áp dụng hiệu quả
Tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của một người. Để đưa bản thân trở lại, bạn có thể áp dụng các cách giữ tâm lý ổn định sau:
Loại bỏ những yếu tố dẫn đến stress
Các nguyên nhân gây tâm lý bất ổn bao gồm các tác nhân gây stress như: công việc căng thẳng, không thuận lợi, áp lực tài chính, mâu thuẫn và xung đột trong các mối quan hệ… Cách giữ tâm lý ổn định trở lại là loại bỏ các yếu tố gây stress và học cách giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống. Điều này giúp bạn duy trì trạng thái, quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả hơn.
Stress là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Do đó, quan trọng là trang bị cho mình cách đối mặt, thích nghi và quản lý các yếu tố này, vì việc tránh xa chúng hoàn toàn là không thực tế.
Trước tiên, bạn cần xác định nguyên nhân gây xáo trộn tâm lý và tìm giải pháp cho từng vấn đề. Tuy nhiên, cũng có những vấn đề mà bạn không thể thay đổi. Trong trường hợp đó, lời khuyên dành tốt nhất với bạn thay đổi cách suy nghĩ, chấp nhận mọi tình huống theo suy nghĩ lạc quan nhất.
Cân bằng lối sống khoa học
Cách giữ tâm lý ổn định tốt nhất là duy trì một lối sống lành mạnh trở nên rất khó khăn. Lối sống không khoa học sẽ dẫn đến sự suy giảm cả về tinh thần lẫn thể chất. Để ổn định cảm xúc, suy nghĩ và hành vi, quan trọng là tổ chức lại lối sống.
Một lối sống khoa học giúp cải thiện tình trạng tâm lý bất ổn và xáo trộn gồm:
- Giữ cho giấc ngủ đúng giờ và đủ thời gian, tránh thức khuya. Giấc ngủ có thể giúp làm dịu cảm xúc và giúp bạn tỏa sáng hơn trong các tình huống khó khăn trong cuộc sống.
- Tránh xa rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác.
- Ưu tiên ăn uống cân đối, bao gồm rau xanh, sữa chua, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá và thịt trắng. Chế độ ăn uống cân đối sẽ cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, đồng thời ổn định cảm xúc.
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Hoạt động thể chất giúp giải tỏa căng thẳng và ổn định cảm xúc. Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn cũng cải thiện giấc ngủ và giúp giảm các vấn đề liên quan đến tâm lý bất ổn và stress.
- Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi, tránh làm việc quá mức, không quá 89 giờ mỗi ngày.
Trang bị cho bản thân kỹ năng giảm căng thẳng
Như đã đề cập, căng thẳng thần kinh đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống. Thay vì trốn tránh, quan trọng là trang bị cho bản thân những kỹ năng giảm căng thẳng. Các cách giữ tâm lý ổn định sau đây sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, áp lực trong cuộc sống:
- Học cách hít thở sâu và thực hành thiền hàng ngày. Kỹ thuật này có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và xua tan những cảm xúc tiêu cực như tức giận, căng thẳng, cáu gắt, buồn chán, và mệt mỏi.
- Viết nhật ký là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể thử. Thay vì giữ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu, hãy ghi chú lại tất cả những suy nghĩ của bạn. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp bạn nhanh chóng ổn định lại tâm lý và hiểu rõ hơn về bản thân.
- Dành thời gian cho bản thân. Hãy tạo ra những khoảnh khắc yên tĩnh và thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng. Có thể sử dụng các loại trà thảo mộc có tác dụng an thần và giảm căng thẳng để giúp bạn nhanh chóng bình ổn tâm lý.
Ngoài những biện pháp trên, bạn cũng có thể thử một số phương pháp giảm căng thẳng và bình ổn tâm lý khác như: sử dụng mùi hương thư giãn, tắm nước ấm, massage, lắng nghe nhạc có tần số cao, và thời gian vui chơi với thú cưng.
Để đạt được sự thư giãn tuyệt đối, tránh xa mạng xã hội và tìm hiểu và tiếp xúc nhiều hơn với thiên nhiên. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiên nhiên thực sự hiệu quả trong việc giải tỏa cảm xúc tiêu cực và cải thiện tình trạng tâm lý xáo trộn.
Cách giữ tâm lý ổn định là học cách chia sẻ
Khi đối mặt với biến cố và áp lực, hãy dành thời gian cho riêng mình để lấy lại bình tĩnh. Sau đó, chia sẻ khó khăn với gia đình và bạn bè. Chia sẻ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực và cảm nhận sự quan tâm và yêu thương từ người khác.
Bạn cũng có thể viết nhật ký hoặc gọi tổng đài tư vấn tâm lý để chia sẻ câu chuyện của mình. Nói ra những suy nghĩ bị kín giữ sẽ giúp bạn nhẹ nhàng đón nhận và tìm giải pháp cho các vấn đề.
Tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý
Hãy tìm chuyên gia tâm lý nếu bạn không thể tự ổn định được bản thân. Biến cố lớn trong cuộc sống có thể gây xáo trộn cảm xúc trong thời gian dài. Tư vấn tâm lý sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần, chấp nhận và đối mặt với chúng tích cực. Đừng chần chừ, việc tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia sẽ kịp thời có thể ngăn chặn các vấn đề nghiêm trọng và đưa bạn trở lại cuộc sống bình thường.
Kết luận
Cách giữ tâm lý ổn định sẽ giúp bạn dễ dàng cân bằng cảm xúc, sống tích cực và thoải mái. Đặc biệt khi biết cách kết hợp với bộ số cá nhân thần số học thì mọi việc sẽ được giải quyết dễ dàng hơn. Vì thần số học là môn huyền học nghiên cứu về bản thể của một con người. Qua đó bạn sẽ biết được những ưu, nhược điểm của bản thân và sống đúng với sứ mệnh của mình.
Hy vọng rằng qua nội dung trên bạn đọc hiểu cũng như áp dụng thành công các cách giữ tâm lý ổn định, tránh được nhiều vấn đề không đáng có. Chần chừ gì mà không kết hợp nghiên cứu thần số học để bản thân không phải rơi vào tình trạng bất ổn vì đi sai hướng. Theo dõi chuyên trang tracuuthansohoc.net để tìm hiểu nhiều thông tin hữu ích nhé!
Xin chào, tôi là Hương Hà - một trong những người học đầu tiên của thầy Louis Nguyễn. Với hơn 4 năm kinh nghiệm nghiên cứu về Thần Số Học, những thông tin liên quan đến lĩnh vực này mà tôi chia sẻ trên trang web Thansohoconline.com đều được đảm bảo tính chính xác và ứng dụng cao trong đời sống thực. Tôi tin rằng những kiến thức về Nhân số học mà tôi truyền tải sẽ mang đến cho bạn nhiều giá trị quý báu. Xem tiểu sử của cô ấy tại đây